昨天加入了一個楞嚴實修群，每天要固定做功課，所以我雙磐先念了3遍楞嚴咒，用時大概二十六分鍾左右。過了十二點大家都休息後又雙磐了近四十分鍾，全程身體沒有什麽特別的感覺，只是舌尖觝上顎時口水比往常多一些，氣體通過鼻根時有明顯的感覺。

       變化明顯的部分在於生活中對於煩惱的覺知心更犀利了，煩惱升起時倣佛能清楚的看到它，對於小的煩惱當即就能找到升起它的原因，無非是觸動了心底那個我，具體原因不一而同，隨即就能滅除煩惱。對於大的煩惱一瞬間看到它升起似乎又不容易一時控制住，只能強行深呼吸，並且伴有一些煩惱心所法流出幾秒鍾，這時會忍住盡量不對別人發作，等它過去後再細細分析原因爭取下次不要再起煩惱。總之我的底線是凡是因爲自己，因爲這個我而起的煩惱通通都要滅除，不能姑息自己。如果因爲被他人的煩惱所影響，就勸自己不隨他們煩惱自己污染心地，盡量用慈悲心和寬容心攝受和調服。這些一段時間下來就更容易抓住煩惱賊，多抓幾次煩惱自己就不容易出現了。

       還有就是生活中思考法的時間更多了，不怎麽考慮世俗的事情，能過就過，不隨順也不用心。發現不好的苗頭就盡快改正，不一錯再錯，這樣下來感覺法義方面也更通一些，更多時候感覺心是心，色是色，互相關係不大，也不相互影響。

       今日上坐後意守呼吸，隨著時間過去逐漸感到左邊手臂，雙眼有涼嗖嗖的感覺，而且左肩總是不由自主的高一些好像提著勁兒，需要刻意放松才能放低，右腿胯骨的位置總覺得不平不得勁，反思應該是生活中總是習慣右腿蹺二郎腿的原因，影響到了脊柱和左肩。緣呼吸的時候總覺得把握不好度，不知該盯得緊一些還是放松一些，就像拉琴的時候不知道力氣如何把握，用力大了精神過於緊張，用力輕了又容易走神，總是找不到合適的度。

       目前堅持的情況看打坐過程中身體並沒有因爲雙磐而出現侷部堵塞或者疼痛等現象，偶爾左邊身軀會出現麻木的感覺，不知道是好還是不好，只要不影響觀行就可以。改變在於日常生活中更容易專注了，時常覺得醒著就是更深一層的夢境，也在心裡勸自己既然是夢就沒什麽可用心可執著的，心更容易緣於一處，好像提起來了一些視角高了。同時心情愉悅，待人接物反應慢一些但一般不會煩躁不安或者生氣，只是不知道自己目前這樣算不算有一點定，對於是否入到定中以及定的深淺心裡沒有底。

       同時夢中也吐出一些脏東西和很多大塊的腐肉，業障也清淨了一些。剛開始上坐後中途會被家裡電器突然的響動嚇一跳，後來把自我松開一些後就不太受外界的動靜影響了。

       今天依舊採用全程雙磐的方式打坐，不同於昨天的侷部經絡的酸脹感，前半小時幾乎沒有任何身體的不適感，能夠專心觀呼吸，中途有一瞬間心窩和左肩連接處某個地方有一瞬間的顫慄感後全身變得稍微舒適了些（因爲最近這段時間身心一直感到不適，心情莫名不好情緒低落，干什麽都提不起勁，會突然什麽都不想管，只有打坐的時候短暫的放空才能緩解一些），途中有一會兒眼前灰矇矇的，時而有一點白光似乎，不去理會繼續關注呼吸，四十分鍾開始雙腿很麻，於是開始念楞嚴咒，懺悔業障，到下坐前腿部基本已經沒有不適感。

       最近幾天深感修行不易，人身難得，漫漫餘生只給自己定了兩個小目標，一個是助師弘法，另一個是修定斷除煩惱提升智慧，其他事情想能放就放，奈何說來容易做起來難，目前還沒有找到適合自己的生活與修行節奏，希望未來繼續在磨礪中前行。

       今天全程採用雙磐的方式打坐，前半個小時沒有什麽不適，身體感受不強烈，甚至很清靈，可以專注的觀呼吸，中間有輕微耳鳴。不理會它坐了半小時之後右側大腿和屁股下邊的筋開始越來越酸，我就採用順時和針逆時針交錯緩慢晃海念楞嚴咒的方式進行緩解，注意力盡可能都放在念咒上，腿部感受就不那麽難忍了，念完楞嚴咒距離下坐還有十分鍾，難忍的酸脹感過去了一波，在一陣輕松後變爲特別了麻木的感受，只要不是特別疼麻木感完全可以忍受，不一會兒就到了下坐時間。

       全程坐下來感到堅持雙磐似乎也不難，只是對觀的效果不是很滿意，心裡這段時間一直有被堵著的感覺，業障一波一波壓下來，内心不能全然的放松和空寂，還需要持續修習禪定提升智慧才可以。

今日左腿單磐半小時，右腿單磐半小時，上坐後先誦了一遍楞嚴咒。後凝心靜氣觀呼吸，不久後全身持續發熱，四肢和面部有汗液，口中不斷有津液分泌出來，沒感覺到丹田發熱，但每一口氣都吸的很深，小腹會自然鼓起，隨著觀察的深入似乎吸的更深。左腿單磐和右腿單磐身體的感覺和鼻孔的吸氣量似乎是不同的，身體感受也不完全一樣，個人目前左腿單磐心更容易定下來，觀察時間更長。

生活中很呆滯，很慢，大部分事都不入心，很多瑣事都記不住。有時候該動腦的時候好像突然卡住了，不知道心裡在想什麽。跟人說話時能知道對方想表達和發泄什麽，但說不出附和的話甚至不想開口。自他有苦受時會思維苦受的由來，想徹底的斷集滅。

今日回到家中，心中清淨平靜，單磐而坐，能一心緣於呼吸，四十分鍾後身體開始發熱，有出汗的感覺。整個過程不像往常意識心一直在思量體會身體的各種感覺，分析呼吸的長短，腿部的感覺，而是像放開手讓小孩子自己走路那樣，不用意識心分析，就只是靜靜的體會，沒有名言，也不追逐分析念頭，就只是放松身心，體會自然的呼吸，整體感覺自在而舒服，呼吸細微平穩緩慢且自發的拉長。

生活中還是盡力保持行走運動提著一個念頭，一般是佛號，會時不時的冒出一些之前沒有思考清楚的法義，很多法義都在不知不覺中明晰了，也逐漸放下了一些執念，對於人事物的貪念也在不知不覺中得到減輕。

上坐後全程右腿單磐一小時過一點。吸氣凝神精神内歛向内觀呼吸，發現似乎人體屬於反向調節，磐右腿左側背部微酸，大概二十分鍾後從左手手腕到手肘再到肩膀輕微有些酸。右腿因爲是磐起來的很穩，但是左腿就沒有那麽穩，大腿根處總覺的提著點勁不能全然放松，觀呼吸能聽到自己吸氣的聲音像輕微的風聲，念頭偶爾偏離隨即拉回更加專注於呼吸。

四十分鍾左右，坐的很靜似乎聽不到外面的聲音，發現當坐到很靜的時候其實可以不斷的加深專注度在呼吸上就會更靜，靜無止境的感覺，身體會越來越舒適和放松，頭腦特別清醒和專注，外界的一點響動都會放大，好幾次有被電視機冰箱什麽的突然的響聲嚇到，真正腿開始麻就快五十分鍾了，此時誦一遍楞嚴咒十二分鍾左右，期間專注在每一個字上腿的感受就忽略了，下坐把腿拿下來後才會覺得腳背處很疼，不過緩幾分鍾就好了。

生活中越來越喜歡安靜，怕麻煩也怕喧閙，甚至不願意住在自己父母家，只住了一天就找借口跑回家了，五一家人安排外出也不想去這是放在之前絕不會發生的，好像有另一個自己割離出來冷眼旁觀正在經歷的人事。

今天用右腿單磐了近一個小時，前四十幾分鍾都在觀呼吸，比較容易入靜，不同於之前幾天的坐二十幾分鍾後就覺得好像坐了好久需要看一下時間，今天是一口氣坐了四十幾分鍾，觀察到無論是吸氣還是呼氣都不是一口氣進來呼出去，能感到其實是像刮風一樣，是一股一股的那種，具體還觀察不出來是吸氣的過程中就有呼氣還是怎麽回事，仍需進一步觀察，依舊是後背有那麽一會兒覺得有些酸痛。

比較糾結的是打坐的時候一口氣如果想吸的足夠長就要坐的很直身子稍微前傾一些，但是這樣心不夠靜，因爲下磐不是特別穩，想要特別穩心特別靜，就需要後背自然的弓起一些，屁股坐的特別實，重心稍靠後一些，髖關節和大腿根處都要充分放松，但是這樣吸氣的時候氣就不能到吸滿到肩膀，只到胸腔這裡就要呼出去了，所以打坐中途需要不斷調整，尤其坐的特別靜的時候就要把背挺直讓呼吸更通暢更便於觀察，目前還沒有找到好的解決辦法。

修定後發現意根對於好多事開始覺得得無聊了，更喜歡一些簡單和重複性的東西，比如一句佛號，一個法義，只觀察呼吸，或者是一句鏇律，來來回回的就那麽一句，只要不強行作意更換主題，它自己就會在一個地方不停的作意和重複。以上就是我今天的分享，感恩師父和各位師兄。

最近幾天沒覺得自己有很大進步，除了了知出入息，能感覺到隨著吸氣過程丹田有收縮感，覺知到一些粗一些的念頭，呼氣到後面肩膀會明顯有下沉感，剛開始大腿根會覺得有些繃著勁不放松，到後面自然就放松了，除此之外沒有其他發現。

變化是隨著修定次數的增多業障也被修出來了，前幾天腿很痛很難磐起來，心也不靜，上坐以後困的厲害，白天吃東西的時候偶爾會突然間困的受不了，需要馬上休息，夢境中一直在破除各種阻礙，生活中雖然沒有碰到什麽事心情也一直不好，直到今天下午一覺睡醒後突然感覺就好了（夢中一直陷入各種困境，比如不能掌控身體，嘴巴張不開不能講話，眼睛看不清，被扔死貓等等，期間一直用念佛來破除），醒來後突然就感覺輕松了，感知到生活和夢境其實沒有不同，沒有一法可以當真，都是幻生幻滅而已，晚上上坐沒有用墊子，就單磐坐平，可能是硬度夠所以覺得心很穩腿也很放松沒有痛，一直單磐了50分鍾，心念又明顯可以集中了。

綜上所述，根據我的經驗修出業障屬於修行有所進步的表現，也是正常現象，只要心裡不放棄，提著勁，當時慢一點沒關係，一定會沖過去的。希望與各位師兄共勉。

今天右腿和左腿幾乎各單磐了半小時，發現呼吸變的越來越長，同時會不由自主的挺直腰背，這樣氣體的路線很通暢，頭腦很清醒，更能一心在呼吸上。

體會到吸氣時候氣是涼的，氣體從鼻孔到進入身體，一路感覺都涼涼的，呼出的氣相對是熱的，有溫度，人中附近感受最敏顯。一旦腿磐起來坐好就不想動了，除了呼吸以外任何事情都不願意想，更不願意去做就想一直坐下去，時間感覺過的非常快，好像沒有過多久一個小時就過去了。

明顯覺得嗅覺靈敏多了，有時候坐著能聞到空氣中塵土的味道，下坐後在待人接物時也能聞到別人身上的味道，沒有刻意但是就是總聞到別人身上不太好聞的味道，而且似乎很大部分人都是這種不太好聞的味道。

生活中變的更嬾的動了，不願意想太多事情，更多的沉浸在自己腦海中的世界裡思考問題，很多法碰到了有疑問思考下就能想明白。

還有就是體態變好了，幾十年的駝背突然就好了，因爲發現背挺直後呼吸很順暢能一直到胸腔以上氣體通道很寬敞，心量也能打開，就不由自主不駝背了，體重也減輕了整個人看起來更輕盈了。

就是雙磐似乎退步了，一磐起來膝蓋就痛的受不了，明天開始打算調整方法，先雙磐實在受不了再換成單磐試試。感恩師父及各位師兄。

由於右腿一直不馴服，今天用右腿單磐的姿勢坐了四十分鍾，心念比較容易集中在呼吸上，腿麻的也可以忍受，不同於之前覺得無聊的心理，今天的收獲是意根突然覺得觀呼吸是一件有意思的事情，不用意識特別用勁，它自己願意跟著呼吸觀察長短與氣體的路徑了。

此時跟觀察呼吸比起來其他的事情好像就都感覺不重要了，觀察本身變成了一件很有意思的事情，因爲放松了對身體的控制，身體的覺受很輕很舒服很美妙，沉浸在觀察中不想做其他的事情，此時提醒自己不可以貪覺受，繼續把注意力放在呼吸上，精力感覺很集中。

下坐後感覺五感變好了，就是那種養精蓄銳的感覺，總結下來我覺的持戒對修定很重要，持戒後心很容易定下來，不會有莫名的憂思和害怕等情緒，心境很穩很平和，還有就是心裡盡可能的空，放掉一切想要抓取控制的東西，就一心體驗呼吸。以上就是最新的體會，感恩師父及各位師兄。

今天上坐前很困，困的睜不開眼那種，有點想媮嬾明天再坐，又實在是於心不安總覺得就像燒水一樣即使不加柴至少不能中途把火滅了，就想坐一會兒算一會兒。

上坐後心念能專心於呼吸，不是死氣沉沉的坐下熬腿，識心是很精神很靈動活潑的感覺，意識雖說不做思維推理，就那麽靜靜的深深的感受當下的一呼一吸，心念的確越來越集中了，能知道呼氣吸氣的長短，停頓的長短以及吸氣時氣體的大致脈絡，整體感覺呼吸非常的輕，以至於呼氣的時候，無論如何也無法感受到氣到底是怎樣呼出去的。

同時發現一口氣可以呼很久，尤其是後面感覺已經沒有在呼氣了中間還停頓了好久才吸入下一口氣，妄念時常以突然的一個畫面閃現，我想起師父說的那句話“龍啣海珠，遊魚不顧”，不理會也不分析妄念，就只是把注意力集中在呼吸上，如此來回幾次妄念似乎也很少了。

身體上打坐到了半小時後就還是腿麻，這兩天又多了膝蓋疼，不打坐的時候感覺也不得勁，但是我多年的過敏性鼻炎好多了，平時早上四五點必然鼻子不舒服要起來擤鼻涕，最近幾天都沒有這種情況，白天鼻子也很少不舒服，而且夜間夢境明顯少了，夢裡也更加冷靜沉著了，希望繼續堅持下去有更多收獲，感恩師父，感恩諸位師兄！