昨天加入了一个楞严实修群，每天要固定做功课，所以我双盘先念了3遍楞严咒，用时大概二十六分钟左右。过了十二点大家都休息后又双盘了近四十分钟，全程身体没有什么特别的感觉，只是舌尖抵上颚时口水比往常多一些，气体通过鼻根时有明显的感觉。

       变化明显的部分在于生活中对于烦恼的觉知心更犀利了，烦恼升起时仿佛能清楚的看到它，对于小的烦恼当即就能找到升起它的原因，无非是触动了心底那个我，具体原因不一而同，随即就能灭除烦恼。对于大的烦恼一瞬间看到它升起似乎又不容易一时控制住，只能强行深呼吸，并且伴有一些烦恼心所法流出几秒钟，这时会忍住尽量不对别人发作，等它过去后再细细分析原因争取下次不要再起烦恼。总之我的底线是凡是因为自己，因为这个我而起的烦恼通通都要灭除，不能姑息自己。如果因为被他人的烦恼所影响，就劝自己不随他们烦恼自己污染心地，尽量用慈悲心和宽容心摄受和调服。这些一段时间下来就更容易抓住烦恼贼，多抓几次烦恼自己就不容易出现了。

       还有就是生活中思考法的时间更多了，不怎么考虑世俗的事情，能过就过，不随顺也不用心。发现不好的苗头就尽快改正，不一错再错，这样下来感觉法义方面也更通一些，更多时候感觉心是心，色是色，互相关系不大，也不相互影响。

       今日上坐后意守呼吸，随着时间过去逐渐感到左边手臂，双眼有凉嗖嗖的感觉，而且左肩总是不由自主的高一些好像提着劲儿，需要刻意放松才能放低，右腿胯骨的位置总觉得不平不得劲，反思应该是生活中总是习惯右腿跷二郎腿的原因，影响到了脊柱和左肩。缘呼吸的时候总觉得把握不好度，不知该盯得紧一些还是放松一些，就像拉琴的时候不知道力气如何把握，用力大了精神过于紧张，用力轻了又容易走神，总是找不到合适的度。

       目前坚持的情况看打坐过程中身体并没有因为双盘而出现局部堵塞或者疼痛等现象，偶尔左边身躯会出现麻木的感觉，不知道是好还是不好，只要不影响观行就可以。改变在于日常生活中更容易专注了，时常觉得醒着就是更深一层的梦境，也在心里劝自己既然是梦就没什么可用心可执着的，心更容易缘于一处，好像提起来了一些视角高了。同时心情愉悦，待人接物反应慢一些但一般不会烦躁不安或者生气，只是不知道自己目前这样算不算有一点定，对于是否入到定中以及定的深浅心里没有底。

       同时梦中也吐出一些脏东西和很多大块的腐肉，业障也清净了一些。刚开始上坐后中途会被家里电器突然的响动吓一跳，后来把自我松开一些后就不太受外界的动静影响了。

       今天依旧采用全程双盘的方式打坐，不同于昨天的局部经络的酸胀感，前半小时几乎没有任何身体的不适感，能够专心观呼吸，中途有一瞬间心窝和左肩连接处某个地方有一瞬间的颤栗感后全身变得稍微舒适了些（因为最近这段时间身心一直感到不适，心情莫名不好情绪低落，干什么都提不起劲，会突然什么都不想管，只有打坐的时候短暂的放空才能缓解一些），途中有一会儿眼前灰蒙蒙的，时而有一点白光似乎，不去理会继续关注呼吸，四十分钟开始双腿很麻，于是开始念楞严咒，忏悔业障，到下坐前腿部基本已经没有不适感。

       最近几天深感修行不易，人身难得，漫漫余生只给自己定了两个小目标，一个是助师弘法，另一个是修定断除烦恼提升智慧，其他事情想能放就放，奈何说来容易做起来难，目前还没有找到适合自己的生活与修行节奏，希望未来继续在磨砺中前行。

       今天全程采用双盘的方式打坐，前半个小时没有什么不适，身体感受不强烈，甚至很清灵，可以专注的观呼吸，中间有轻微耳鸣。不理会它坐了半小时之后右侧大腿和屁股下边的筋开始越来越酸，我就采用顺时和针逆时针交错缓慢晃海念楞严咒的方式进行缓解，注意力尽可能都放在念咒上，腿部感受就不那么难忍了，念完楞严咒距离下坐还有十分钟，难忍的酸胀感过去了一波，在一阵轻松后变为特别了麻木的感受，只要不是特别疼麻木感完全可以忍受，不一会儿就到了下坐时间。

       全程坐下来感到坚持双盘似乎也不难，只是对观的效果不是很满意，心里这段时间一直有被堵着的感觉，业障一波一波压下来，内心不能全然的放松和空寂，还需要持续修习禅定提升智慧才可以。

今日左腿单盘半小时，右腿单盘半小时，上坐后先诵了一遍楞严咒。后凝心静气观呼吸，不久后全身持续发热，四肢和面部有汗液，口中不断有津液分泌出来，没感觉到丹田发热，但每一口气都吸的很深，小腹会自然鼓起，随着观察的深入似乎吸的更深。左腿单盘和右腿单盘身体的感觉和鼻孔的吸气量似乎是不同的，身体感受也不完全一样，个人目前左腿单盘心更容易定下来，观察时间更长。

生活中很呆滞，很慢，大部分事都不入心，很多琐事都记不住。有时候该动脑的时候好像突然卡住了，不知道心里在想什么。跟人说话时能知道对方想表达和发泄什么，但说不出附和的话甚至不想开口。自他有苦受时会思维苦受的由来，想彻底的断集灭。

今日回到家中，心中清净平静，单盘而坐，能一心缘于呼吸，四十分钟后身体开始发热，有出汗的感觉。整个过程不像往常意识心一直在思量体会身体的各种感觉，分析呼吸的长短，腿部的感觉，而是像放开手让小孩子自己走路那样，不用意识心分析，就只是静静的体会，没有名言，也不追逐分析念头，就只是放松身心，体会自然的呼吸，整体感觉自在而舒服，呼吸细微平稳缓慢且自发的拉长。

生活中还是尽力保持行走运动提着一个念头，一般是佛号，会时不时的冒出一些之前没有思考清楚的法义，很多法义都在不知不觉中明晰了，也逐渐放下了一些执念，对于人事物的贪念也在不知不觉中得到减轻。

上坐后全程右腿单盘一小时过一点。吸气凝神精神内敛向内观呼吸，发现似乎人体属于反向调节，盘右腿左侧背部微酸，大概二十分钟后从左手手腕到手肘再到肩膀轻微有些酸。右腿因为是盘起来的很稳，但是左腿就没有那么稳，大腿根处总觉的提着点劲不能全然放松，观呼吸能听到自己吸气的声音像轻微的风声，念头偶尔偏离随即拉回更加专注于呼吸。

四十分钟左右，坐的很静似乎听不到外面的声音，发现当坐到很静的时候其实可以不断的加深专注度在呼吸上就会更静，静无止境的感觉，身体会越来越舒适和放松，头脑特别清醒和专注，外界的一点响动都会放大，好几次有被电视机冰箱什么的突然的响声吓到，真正腿开始麻就快五十分钟了，此时诵一遍楞严咒十二分钟左右，期间专注在每一个字上腿的感受就忽略了，下坐把腿拿下来后才会觉得脚背处很疼，不过缓几分钟就好了。

生活中越来越喜欢安静，怕麻烦也怕喧闹，甚至不愿意住在自己父母家，只住了一天就找借口跑回家了，五一家人安排外出也不想去这是放在之前绝不会发生的，好像有另一个自己割离出来冷眼旁观正在经历的人事。

今天用右腿单盘了近一个小时，前四十几分钟都在观呼吸，比较容易入静，不同于之前几天的坐二十几分钟后就觉得好像坐了好久需要看一下时间，今天是一口气坐了四十几分钟，观察到无论是吸气还是呼气都不是一口气进来呼出去，能感到其实是像刮风一样，是一股一股的那种，具体还观察不出来是吸气的过程中就有呼气还是怎么回事，仍需进一步观察，依旧是后背有那么一会儿觉得有些酸痛。

比较纠结的是打坐的时候一口气如果想吸的足够长就要坐的很直身子稍微前倾一些，但是这样心不够静，因为下盘不是特别稳，想要特别稳心特别静，就需要后背自然的弓起一些，屁股坐的特别实，重心稍靠后一些，髋关节和大腿根处都要充分放松，但是这样吸气的时候气就不能到吸满到肩膀，只到胸腔这里就要呼出去了，所以打坐中途需要不断调整，尤其坐的特别静的时候就要把背挺直让呼吸更通畅更便于观察，目前还没有找到好的解决办法。

修定后发现意根对于好多事开始觉得得无聊了，更喜欢一些简单和重复性的东西，比如一句佛号，一个法义，只观察呼吸，或者是一句旋律，来来回回的就那么一句，只要不强行作意更换主题，它自己就会在一个地方不停的作意和重复。以上就是我今天的分享，感恩师父和各位师兄。

最近几天没觉得自己有很大进步，除了了知出入息，能感觉到随着吸气过程丹田有收缩感，觉知到一些粗一些的念头，呼气到后面肩膀会明显有下沉感，刚开始大腿根会觉得有些绷着劲不放松，到后面自然就放松了，除此之外没有其他发现。

变化是随着修定次数的增多业障也被修出来了，前几天腿很痛很难盘起来，心也不静，上坐以后困的厉害，白天吃东西的时候偶尔会突然间困的受不了，需要马上休息，梦境中一直在破除各种阻碍，生活中虽然没有碰到什么事心情也一直不好，直到今天下午一觉睡醒后突然感觉就好了（梦中一直陷入各种困境，比如不能掌控身体，嘴巴张不开不能讲话，眼睛看不清，被扔死猫等等，期间一直用念佛来破除），醒来后突然就感觉轻松了，感知到生活和梦境其实没有不同，没有一法可以当真，都是幻生幻灭而已，晚上上坐没有用垫子，就单盘坐平，可能是硬度够所以觉得心很稳腿也很放松没有痛，一直单盘了50分钟，心念又明显可以集中了。

综上所述，根据我的经验修出业障属于修行有所进步的表现，也是正常现象，只要心里不放弃，提着劲，当时慢一点没关系，一定会冲过去的。希望与各位师兄共勉。

今天右腿和左腿几乎各单盘了半小时，发现呼吸变的越来越长，同时会不由自主的挺直腰背，这样气体的路线很通畅，头脑很清醒，更能一心在呼吸上。

体会到吸气时候气是凉的，气体从鼻孔到进入身体，一路感觉都凉凉的，呼出的气相对是热的，有温度，人中附近感受最敏显。一旦腿盘起来坐好就不想动了，除了呼吸以外任何事情都不愿意想，更不愿意去做就想一直坐下去，时间感觉过的非常快，好像没有过多久一个小时就过去了。

明显觉得嗅觉灵敏多了，有时候坐着能闻到空气中尘土的味道，下坐后在待人接物时也能闻到别人身上的味道，没有刻意但是就是总闻到别人身上不太好闻的味道，而且似乎很大部分人都是这种不太好闻的味道。

生活中变的更懒的动了，不愿意想太多事情，更多的沉浸在自己脑海中的世界里思考问题，很多法碰到了有疑问思考下就能想明白。

还有就是体态变好了，几十年的驼背突然就好了，因为发现背挺直后呼吸很顺畅能一直到胸腔以上气体通道很宽敞，心量也能打开，就不由自主不驼背了，体重也减轻了整个人看起来更轻盈了。

就是双盘似乎退步了，一盘起来膝盖就痛的受不了，明天开始打算调整方法，先双盘实在受不了再换成单盘试试。感恩师父及各位师兄。

由于右腿一直不驯服，今天用右腿单盘的姿势坐了四十分钟，心念比较容易集中在呼吸上，腿麻的也可以忍受，不同于之前觉得无聊的心理，今天的收获是意根突然觉得观呼吸是一件有意思的事情，不用意识特别用劲，它自己愿意跟着呼吸观察长短与气体的路径了。

此时跟观察呼吸比起来其他的事情好像就都感觉不重要了，观察本身变成了一件很有意思的事情，因为放松了对身体的控制，身体的觉受很轻很舒服很美妙，沉浸在观察中不想做其他的事情，此时提醒自己不可以贪觉受，继续把注意力放在呼吸上，精力感觉很集中。

下坐后感觉五感变好了，就是那种养精蓄锐的感觉，总结下来我觉的持戒对修定很重要，持戒后心很容易定下来，不会有莫名的忧思和害怕等情绪，心境很稳很平和，还有就是心里尽可能的空，放掉一切想要抓取控制的东西，就一心体验呼吸。以上就是最新的体会，感恩师父及各位师兄。

今天上坐前很困，困的睁不开眼那种，有点想偷懒明天再坐，又实在是于心不安总觉得就像烧水一样即使不加柴至少不能中途把火灭了，就想坐一会儿算一会儿。

上坐后心念能专心于呼吸，不是死气沉沉的坐下熬腿，识心是很精神很灵动活泼的感觉，意识虽说不做思维推理，就那么静静的深深的感受当下的一呼一吸，心念的确越来越集中了，能知道呼气吸气的长短，停顿的长短以及吸气时气体的大致脉络，整体感觉呼吸非常的轻，以至于呼气的时候，无论如何也无法感受到气到底是怎样呼出去的。

同时发现一口气可以呼很久，尤其是后面感觉已经没有在呼气了中间还停顿了好久才吸入下一口气，妄念时常以突然的一个画面闪现，我想起师父说的那句话“龙衔海珠，游鱼不顾”，不理会也不分析妄念，就只是把注意力集中在呼吸上，如此来回几次妄念似乎也很少了。

身体上打坐到了半小时后就还是腿麻，这两天又多了膝盖疼，不打坐的时候感觉也不得劲，但是我多年的过敏性鼻炎好多了，平时早上四五点必然鼻子不舒服要起来擤鼻涕，最近几天都没有这种情况，白天鼻子也很少不舒服，而且夜间梦境明显少了，梦里也更加冷静沉着了，希望继续坚持下去有更多收获，感恩师父，感恩诸位师兄！